Les bons trucs pour arreter de fumer
Comment arrêter de fumer
Dimanche a lieu la journée mondiale anti-tabac. L’occasion d’écraser sa dernière cigarette ! Des traitements existent pour vous aider à arrêter de fumer. Mais entre contre-indications, effets secondaires et méthodes contestées, pas facile de s’y retrouver. Un petit inventaire s'impose.
La thérapie cognitivo-comportementale :
Derrière ce terme savant, se cache en réalité la discussion que le fumeur engage auprès de son médecin traitant ou d'un tabacologue, pour cerner son niveau propre de dépendance et évaluer sa motivation. "Comprendre pourquoi, dans quelles circonstances et à quelles occasions on fume, pour mieux pouvoir modifier ses habitudes", résume Yves Martinet, professeur de pneumologie au CHU de Nancy.
Les substituts nicotiniques
Cette catégorie regroupe tous les produits qui fournissent à l'ex-fumeur la dose de nicotine à laquelle il a été habitué, pour un sevrage progressif. Les timbres (ou patchs) fournissent la base du traitement auquel peuvent s'ajouter les gommes, pastilles, inhalateurs et cigarettes électroniques, qui fournissent une dose supplémentaire de nicotine en cas d'envie soudaine de fumer. Ces produits sont en vente libre, donc disponibles sans ordonnance, mais demandez conseil à votre médecin.
Les médicaments, de type Zyban et Champix
Pris sous prescription, ils agissent directement sur les récepteurs nicotiniques du cerveau, pour faire diminuer le besoin psychologique de fumer. A ne surtout pas associer avec la gamme des substituts nicotiniques !
A quel prix?
Les prix de tous ces produits sont libres, donc mieux vaut faire le tour des pharmacies pour trouver les meilleures offres. La Sécurité sociale assure un remboursement de 50 euros par an et par fumeur, sur prescription médicale. Votre mutuelle peut compléter ce remboursement pour des traitements de 3 à 6 mois.
Les médecines parallèles
Vivement désapprouvées par l'ordre scientifique, ces pratiques peuvent néanmoins servir d'accompagnement, voire de placebo, selon le vécu de chacun. L'acupuncture, la sophrologie et l'hypnose sont les méthodes les plus connues, à des tarifs qui restent trop souvent prohibitifs.
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Les effets indésirables du sevrage
Pendant quelques semaines, des troubles peuvent apparaitre : difficulté pour dormir, irritabilité, appétit souvent augmenté (les fumeurs pesant en moyenne 3 kg de moins que les non-fumeurs au même âge, la compensation lors du sevrage est possible, mais pas obligatoire).Comment arrêter de fumer
Dimanche a lieu la journée mondiale anti-tabac. L’occasion d’écraser sa dernière cigarette ! Des traitements existent pour vous aider à arrêter de fumer. Mais entre contre-indications, effets secondaires et méthodes contestées, pas facile de s’y retrouver. Un petit inventaire s'impose.